Усталость во время менопаузы — распространенная жалоба, особенно в период ранней менопаузы. Ваше тело приспосабливается к изменениям в организме: прекращается менструальный цикл, что влечет за собой окончание фертильного периода. Гормональные изменения, которые вызывают приливы и ночную потливость, также могут влиять на ваше настроение и уровень энергии, становятся причиной проблем со сном и вызвать ощущение усталости в течение дня.
Специалисты выделяют такие симптомы усталости при менопаузе:
- Общее чувство слабости;
- Отсутствие энергии;
- Постоянная сонливость;
- Необходимость в послеобеденном сне;
- Перепады настроения;
- Повышенная раздражительность;
- Трудности в выполнении рутинных дел.
Как восполнить запасы энергии?
- Находите время для регулярных тренировок
Физическая активность при менопаузе — один из лучших рецептов, который поможет вам держать ум и тело в тонусе. Ученые в 2015 году провели исследование и выявили, что упражнения средней и высокой интенсивности обеспечивают женщин высоким уровнем энергии. Например, вы можете совершить короткую прогулку во время обеденного перерыва или записаться на йогу. Важно найти то, от чего вы сможете получать удовольствие. Если вы выбираете занятие, которое вам не нравится, или вы не можете найти время, чтобы выполнять это регулярно, попробуйте что-то еще. У вас больше шансов превратить упражнение в привычку, если вам это понравится.
Читайте также: виды физической активности при климаксе ►
- Соблюдайте режим сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно то же время каждый день, даже по выходным. Избегайте употребления кофеина и алкоголя за 2 часа до сна, а также постарайтесь не использовать мобильный телефон и прочие устройства в постели.
- Избегайте стрессов
Стресс и беспокойство вызывают усталость во время климакса, и чтобы справляться с ними, нужно освоить методы релаксации. Исследование, опубликованное в Американском журнале «Менопауза», показывает, что снижение уровня стресса может помочь справиться с симптомами менопаузы и усталостью.
- Не переедайте
При избыточном весе в вы можете чувствовать усталость во время менопаузы. Придерживайтесь диеты, употребляйте побольше фруктов, овощей, белок в необходимом количестве (домашняя птица, постное мясо и рыба) и молочные продукты. Ограничьте количество жиров и сладостей, которые вы едите.
- Пейте больше воды
Когда ваш организм обезвожен, ваше тело должно работать более усердно, что может привести к усталости. Обезвоживание также может вызвать тошноту и затруднение концентрации. Держите всегда при себе бутылку с водой, чтобы у вас была возможность в течении дня пополнить свой водный баланс. Пейте чистую воду, не употребляйте сладкие газировки или лимонады, которые могут сделать вас вялой и уставшей.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
