Менопауза кезіндегі шаршау-бұл жиі кездесетін шағым, әсіресе ерте менопауза кезінде. Сіздің денеңіз ағзадағы өзгерістерге бейімделеді: етеккір циклі тоқтайды, бұл құнарлы кезеңнің аяқталуына әкеледі. Ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеуді тудыратын гормоналды өзгерістер сіздің көңіл-күйіңізге және энергия деңгейіңізге әсер етуі мүмкін, ұйқының бұзылуына әкеледі және күні бойы шаршау сезімін тудырады.
Сарапшылар менопаузадағы шаршаудың осындай белгілерін анықтайды:
- Жалпы әлсіздік сезімі;
- Энергияның болмауы;
- Тұрақты ұйқышылдық;
- Түстен кейінгі ұйқының қажеттілігі;
- Көңіл-күйдің өзгеруі;
- ітіркенудің жоғарылауы;
- Күнделікті тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар.
Энергияны қалай толтыруға болады?
- Тұрақты жаттығуларға уақыт бөліңіз
Менопаузадағы физикалық белсенділік-бұл ақыл мен денені жақсы күйде ұстауға көмектесетін ең жақсы рецепттердің бірі. Ғалымдар 2015 жылы зерттеу жүргізіп, орташа және жоғары қарқынды жаттығулар әйелдерді жоғары энергиямен қамтамасыз ететінін анықтады. Мысалы, түскі үзіліс кезінде қысқа серуендеуге немесе йогаға жазылуға болады. Сіз ләззат алатын нәрсені табу маңызды. Егер сіз өзіңізге ұнамайтын әрекетті таңдасаңыз немесе оны үнемі орындауға уақыт таба алмасаңыз, басқа нәрсені қолданып көріңіз. Егер сізге ұнайтын болса, жаттығуды әдетке айналдыру ықтималдығы жоғары.
Сондай-ақ оқыңыз: менопаузадағы физикалық белсенділік түрлері ►
- Ұйқы режимін сақтаңыз
Күн сайын, тіпті демалыс күндері де ұйықтауға және шамамен бір уақытта оянуға тырысыңыз. Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, Сонымен қатар төсекте ұялы телефон мен басқа құрылғыларды пайдаланбауға тырысыңыз.
- Стресстен аулақ болыңыз
Стресс пен мазасыздық менопауза кезінде шаршауды тудырады және олармен күресу үшін релаксация әдістерін үйрену керек. Американдық “Менопауза” журналында жарияланған зерттеу стресс деңгейін төмендету менопауза белгілері мен шаршауды басқаруға көмектесетінін көрсетеді.
- Артық тамақтанбаңыз
Артық салмақ кезінде менопауза кезінде шаршау сезінуіңіз мүмкін. Диетаны ұстаныңыз, жемістерді, көкөністерді, ақуызды қажетті мөлшерде (құс еті, майсыз ет және балық) және сүт өнімдерін көбірек тұтыныңыз. Сіз жейтін майлар мен тәттілердің мөлшерін шектеңіз.
- Көбірек су ішіңіз
Сіздің денеңіз сусызданған кезде, сіздің денеңіз көп жұмыс істеуі керек, бұл шаршауға әкелуі мүмкін. Сусыздандыру жүрек айнуы мен шоғырлануды қиындатуы мүмкін. Күні бойы су балансын толтыру мүмкіндігіне ие болу үшін әрқашан өзіңізбен бірге су бөтелкесін ұстаңыз. Таза су ішіңіз, қантты сода немесе лимонад ішпеңіз, бұл сізді жалқау және шаршатады.
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және сау болыңыз!
