Спорт при климаксе: польза или вред? Виды активности

Виды физической активности при менопаузе

Большинство женщин привыкли считать, что менопауза – это приговор. Все боятся общих симптомов, но никто не учитывает индивидуальные особенности организма. Важно помнить, что каждый переживает этот период по-разному, и одинаковых случаев просто не существует. Но сегодня разговор пойдет не об этом.

Мало кто знает, что есть множество способов для того, чтоб уменьшить проявление симптомов, таких как: приливы жары, перепады настроения, сухость кожи и т.д. Одним из таких способов является спорт во всех своих проявлениях. Каждая женщина может найти свой вид физической активности, который ей подарит не только здоровое состояние организма, но и отличное настроение.

Аэробика

Если вы всю жизнь мечтали стать гимнасткой, но вся никак не было времени, то менопауза отличный предлог для того, чтоб начать заниматься этим видом спорта. Учеными доказано, что здоровая женщина должна уделять не менее 2-х часов умеренной аэробной активности в неделю. Это могут быть прогулки пешком или езда на велосипеде. Таким образом, улучшается не только работа организма, но и существенно поднимается настроение на свежем воздухе.

На активную аэробику можно выделять немного меньше времени (около 75 минут) в неделю. Можно посещать бассейн или бегать трусцой после работы. Таким образом, все ваши мышцы будут в тонусе, не смотря на возраст.

Важно! Если до этого вы не занимались спортом, лучше начинать с занятий, которые длятся не более 10-15 минут.

Силовая тренировка

Сколько раз мы обещаем себе пойти в тренажерный зал или купить гантели домой. Но постоянно находятся причины для того, чтоб это отложить до следующей недели, месяца или года. Оказывается, что при менопаузе повышается риск появления остеопороза. Проше говоря, в костях постепенно начинает снижаться количество кальция.

В это время стоит обратить особое внимание на питание, но и заняться силовыми тренировками. Подобные упражнения помогут построить правильную костную и мышечную массу, сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. И для того, чтоб получить достойный результат не обязательно посещать залы, достаточно просто купить домой гантели и не лениться.

Йога и медитация

симидона, cimidona, лечение менопаузы, спорт, климакс, спорт при климаксе

Оказывается, что йога способствует не только хорошей растяжке и правильному дыханию, она так же непосредственно влияет на нервную систему женщины. Дыхательные практики, медитация и правильная поза помогут сосредоточиться на себе и своем здоровье, отпустить негативные мысли и восстановить нервную систему.

Как показывает практика, занятия йогой могут облегчить такие симптомы как:

— раздражительность;

— усталость;

— приливы.

Важно! Моментального результата ждать не стоит, так как йога – это долгоиграющий процесс. Но как только вы научитесь правильно дышать и не отвлекаться на посторонние вещи, то сразу почувствуете себя намного лучше и уравновешеннее.

Танцы

Какая же женщина не хотела бы научиться красиво танцевать. Если вам 50, это не повод отказываться от мечты. Берите мужа, подругу или дочь и идите на курсы. Это поможет сохранить гибкость и держать в тонусе все группы мышц. Ищите свое направление и не стесняйтесь пробовать себя во всем: сальса, вальс или балет.

Домашние обязанности

Как оказалось, что ежедневная домашняя работа положительно влияет на женское здоровье. Повышается сердечный ритм, активизируются разные группы мышц и отличным бонусом является порядок в доме.

Как видим, что спорт всегда положительно влияет на здоровье женщины. Выполняя незатейливые физические упражнения, вы не только избавитесь от некоторых симптомов менопаузы, но и будете всегда выглядеть на 5-10 лет моложе.