Спорт при климаксе: польза или вред? Виды активности

Виды физической активности при менопаузе

Каждая женщина переживает симптомы менопаузы по-своему. У некоторых симптомы проходят быстро и почти безболезненно. Для других это время постоянных приливов и перепадов настроения.

Но есть хорошая новость: для того, чтобы смягчить проявление симптомов менопаузы, зачастую достаточно внести некоторые изменения в свой образ жизни, например, такие, как фитнес и занятия спортом.

Спорт при климаксе, как и в другие периоды жизни, поможет снять стресс и улучшить общее качество жизни.

Регулярные физические упражнения также являются отличным способом предотвратить увеличение массы тела и потерю мышечной массы, которые являются признаками менопаузы.

Аэробика

Согласно исследованиям, большинство здоровых женщин должны уделять по меньшей мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.

Аэробная активность активизирует большие группы мышц для поддержания сердечного ритма. К аэробной активности относится:

  • прогулки пешком;
  • бег трусцой;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Новичкам аэробные нагрузки рекомендуется начинать с 10 минут легкой активности, постепенно увеличивая интенсивность упражнений

Силовая тренировка

Сколько раз мы обещаем себе пойти в тренажерный зал или купить гантели домой. Но постоянно находятся причины для того, чтоб это отложить до следующей недели, месяца или года. Оказывается, что при менопаузе повышается риск появления остеопороза. Проше говоря, в костях постепенно начинает снижаться количество кальция.

В это время стоит обратить особое внимание на питание, но и заняться силовыми тренировками. Подобные упражнения помогут построить правильную костную и мышечную массу, сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. И для того, чтоб получить достойный результат не обязательно посещать залы, достаточно просто купить домой гантели и не лениться

Поскольку после наступления менопаузы стремительно растет риск остеопороза, силовая тренировка становится особенно важна. Силовые тренировочные упражнения помогут построить костную и мышечную массу, сжигать жир и вернуть в норму ваш метаболизм.

Дома можно выполнять упражнения с гантелями. В тренажерном зале выбрать упражнения на свободный вес.

Важно помнить, что наиболее благоприятны нагрузки средней тяжести.

Йога и медитация

симидона, cimidona, лечение менопаузы, спорт, климакс, спорт при климаксе

Практикуйте технику релаксации — глубокое дыхание, йогу или медитацию.

Восстановительные практики могут помочь успокоить ваши нервы, сосредоточить ум и отпустить негатив. Они также могут помочь смягчить такие симптомы, как:

  • раздражительность;
  • усталость.

Упражнения должны быть не только полезными, но также интересными для вас, чтобы вы хотели исполнять их каждый день.

Если вы бежите на беговой дорожке и понимаете, что вам это не нравится, подумайте о другой физической активности. Например, танцы. Они могут помочь построить мышцы и сохранить гибкость. Ищите стиль, который вам подходит:

  • джаз;
  • балет;
  • бальный.

Американская ассоциация сердца (AHA) сообщает, что, когда вы вступаете в менопаузу, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) значительно увеличивается.

Это связано с тем, что уровень эстрогена, который, защищает ваше сердце, снижается во время менопаузы. Зная факторы риска и поддерживая правильный образ жизни, вы можете сохранить свое сердце здоровым.

Домашние обязанности

Уборка дома и работа на свежем воздухе возле дома повышает ваш сердечный ритм и активизирует разные группы мышц, такие как:

  • квадрицепсы;
  • ягодичные;
  • мышцы спины.

Желаем вам всегда оставаться здоровой и активной!