Набор веса и менопауза

Когда вы думаете о менопаузе, то первое, что может прийти в голову — это мысли о приливах и перепадах настроения. Хотя снижение эстрогена и прогестерона (которое происходит во время менопаузы), безусловно, вызывает эти симптомы, есть еще одно заметное изменение, которое многие женщины испытывают во время менопаузы, — это увеличение веса.

Согласно исследованиям, женщины могут набирать в среднем 5 кг во время менопаузы. Дамы, которые уже имеют избыточный вес, с большой вероятностью набирают вес  более стремительно остальных в течение этого периода.

Почему менопауза способствует увеличению веса?

Менопауза вносит значительные изменения в женский организм. У вас не только останавливается менструальный период, но и вы больше не можете иметь детей. Это потому, что ваше тело больше не выделяет нужное количество эстрогена и прогестерона, необходимых для фертильности и оплодотворения.

Важно отметить, что увеличение веса, связанное с менопаузой, не происходит за одну ночь. Другими словами, вы не сможете внезапно набрать  5 кг после остановки вашего цикла. Скорее, увеличение веса является более постепенным. Нездоровый или малоподвижный образ жизни и другие факторы могут увеличить ваш вес.

симидона, cimidona, климакс, менопауза, лишний вес во время климакса, климакс и лишний весДругие причины увеличения веса

Среди других причин увеличения веса во время менопаузы выделяют:

  • стресс;
  • расстройства сна;
  • семейные изменения (дети, которые съехали от родителей, развод и т.п.);
  • проблемы на работе или в  отношениях;
  • отказ от  курения;
  • частое употребление алкоголя;
  • прием некоторых лекарственных препаратов (такие как антидепрессанты).

Генетика также может играть определенную роль в изменениях веса. Если у вашей матери были проблемы с весом во время менопаузы, тогда, скорее всего, у вас также могут возникнуть трудности с контролем веса в период менопаузы.

Сам возраст предвещает много изменений, когда дело доходит до веса. Как только вы  переступите через порог 30 лет, ваш метаболизм замедляется. В течение этого времени у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием своего веса, если не вносить изменения в рацион питания и не заниматься физической активностью.

Обстоятельства только усугубляют ситуацию, когда вы достигаете 40 и 50 годов. Это связано с тем, что мышечная масса естественным образом уменьшается, тогда как жировые отложения могут увеличиваться.

Осложнения увеличения веса, связанного с менопаузой

Значительное увеличение веса во время менопаузы означает больше, чем просто невозможность надеть  ваше любимое платье и джинсы. Это создает потенциальные серьезные последствия для вашего здоровья.

Фактически, лишний вес в 40 лет увеличивает риск:

  • рака молочной железы;
  • депрессии;
  • болезней сердца;
  • диабета второго типа.

Кроме того, если у вас уже есть хроническая болезнь, например, диабет второго типа  или гипотиреоз, увеличение веса может ухудшить ваши симптомы.

Советы по контролю веса

Несмотря на все предлагаемые решения по увеличению веса в менопаузе, которые доступны в наши дни, нет волшебной формулы для остановки набора лишнего веса. Под наблюдением вашего врача вы можете свести к минимуму увеличение веса, связанное с менопаузой посредством налаживания здорового образа жизни. Это включает в себя потребление меньшего количества калорий, регулярные упражнение и построение мышц.

Диетические изменения

Большинству женщин необходимо принимать на 200 калорий в день меньше , как только им исполняется  50 лет. Старайтесь избегать дополнительных источников калорий, которые не обеспечивают питание организму, например, сладкие и газированные напитки.

Подробнее о питании при климаксе

Преимущества аэробных упражнений

Для достижения успеха в борьбе с лишним весом с помощью упражнений очень важно предотвратить скуку. Измените свою рутину и попробуйте новые классы и занятия. Вы также можете заручиться помощью тренера, чтобы помочь вам поставить правильные цели и следовать их достижению. Цель состоит в том, чтобы заниматься аэробными упражнениями до 2 часов и 30 минут в неделю.

Силовая тренировка

Силовая подготовка может помочь предотвратить потерю мышечной массы по мере старения. Кроме того, это может помочь вам восстановить мышцы, которые вы потеряли из-за отсутствия физических упражнений.

Важно, чтобы вы не переусердствовали — так только увеличивается риск получить травму. Для достижения адекватных результатов рекомендуются силовые тренировки два раза в неделю.

Помните, что силовые тренировки и аэробные упражнения — это две разные вещи. Силовые тренировки не ориентированы на тренировку вашего сердца и легких, они способствуют росту мышечной массы и сжиганию калорий более эффективно.

Когда нужно обратиться к врачу

Если вы еще не вступили в период менопаузы, вы можете начать работать над своим образом жизни уже сейчас, чтобы предупредить симптомы, которые могут последствовать за менопаузой.

Подробнее о профилактике ранней менопаузы►

Как только вы начнете тренироваться и питаться более правильно, вы, скорее всего, увидите разницу.

Несмотря на значительные изменения образа жизни, у некоторых женщин возникают трудности с их весом после менопаузы. Если вы продолжаете набирать вес, несмотря на сокращение калорий и регулярные упражнение, вам следует обратиться к своему врачу, поскольку это может быть признаком серьезного заболевания.