Менопауза туралы ойлағанда, бірінші кезекте ыстық жыпылықтау мен көңіл — күйдің өзгеруі туралы ойлар пайда болуы мүмкін. Эстроген мен прогестеронның төмендеуі (менопауза кезінде пайда болады) бұл белгілерді тудыратынына қарамастан, көптеген әйелдер бастан кешіретін тағы бір елеулі өзгеріс бар бұл менопаузадағы артық салмақтың өсуі.

Зерттеулерге сәйкес, әйелдер менопауза кезінде орта есеппен 5 кг салмақ қосуы мүмкін. Қазірдің өзінде артық салмағы бар ханымдар осы кезеңде басқаларға қарағанда тез салмақ қосады.

Неліктен менопауза салмақ қосуға ықпал етеді?

Менопауза әйел денесіне айтарлықтай өзгерістер енгізеді. Сізде етеккір тоқтап қана қоймай, енді балалы бола алмайсыз. Себебі сіздің денеңіз құнарлылық пен ұрықтандыру үшін қажетті эстроген мен прогестеронның дұрыс мөлшерін шығармайды.

Менопауза кезінде артық салмақтың өсуі бір түнде болмайтынын ескеру маңызды. Басқаша айтқанда, цикл тоқтағаннан кейін сіз кенеттен 5 кг жинай алмайсыз. Керісінше, салмақ қосу біртіндеп жүреді. Салауатты емес немесе отырықшы өмір салты және басқа факторлар сіздің салмағыңызды арттыруы мүмкін.

Салмақ қосудың басқа себептері

Менопауза кезінде артық салмақ қосудың басқа себептерінің қатарына мыналар жатады:

• стресс;
• ұйқының бұзылуы;
• отбасылық өзгерістер (ата-анасынан көшіп келген балалар, ажырасу және т. б.);
• жұмыстағы немесе қарым-қатынастағы проблемалар;
• темекі шегуден бас тарту;
• алкогольді жиі тұтыну;
• кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау (мысалы, антидепрессанттар).

Генетика салмақтың өзгеруінде де рөл атқаруы мүмкін. Егер сіздің анаңызда менопауза кезінде салмақ проблемалары болса, онда сізде менопауза кезінде салмақты басқаруда қиындықтар туындауы мүмкін.

Жастың өзі салмаққа қатысты көптеген өзгерістерді білдіреді. Сіз 30 жастан асқаннан кейін метаболизм баяулайды. Осы уақыт ішінде сіз диетаны өзгертпесеңіз және физикалық белсенділікпен айналыспасаңыз, салмағыңызды сақтауда қиындықтар туындауы мүмкін.

Жағдайлар Сіз 40 және 50 жасқа жеткенде ғана жағдайды нашарлатады. Себебі бұлшықет массасы табиғи түрде азаяды, ал дене майы жоғарылауы мүмкін.

Менопаузаға байланысты салмақ қосудың асқынулары

Менопауза кезінде артық салмақтың айтарлықтай өсуі

бұл сіздің сүйікті көйлегіңіз бен джинсыңызды кие алмауды білдіреді. Бұл сіздің денсаулығыңызға ықтимал ауыр зардаптарды тудырады.

Шындығында, 40 жастан асқан артық салмақ тәуекелді арттырады:

• сүт безі обыры;
• депрессия;
• жүрек аурулары;
• екінші типтегі қант диабеті.

Сонымен қатар, егер сізде созылмалы ауру болса, мысалы, екінші типті қант диабеті немесе гипотиреоз, салмақ қосу сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.

Салмақты бақылау бойынша кеңестер

Осы күндері қол жетімді барлық ұсынылған менопаузалық салмақ қосу шешімдеріне қарамастан, артық салмақ қосуды тоқтатудың сиқырлы формуласы жоқ. Дәрігердің бақылауымен сіз салауатты өмір салтын қалыптастыру арқылы менопауза кезінде салмақ қосуды азайтуға болады. Бұған аз калория тұтыну, тұрақты жаттығулар жасау және бұлшықет салу кіреді.

Диеталық өзгерістер

Көптеген әйелдер 50 жасқа толғаннан кейін күніне 200 калория аз қабылдауы керек. Қантты және газдалған сусындар сияқты денені тамақтандырмайтын қосымша калория көздерінен аулақ болуға тырысыңыз.

Туралы толығырақ Менопаузадағы тамақтану ►

Аэробты жаттығулардың артықшылықтары

Жаттығу арқылы артық салмақпен күресуде табысқа жету үшін зеріктірудің алдын алу өте маңызды. Күн тәртібін өзгертіп, жаңа сабақтар мен сабақтарды көріңіз. Сіз сондай-ақ дұрыс мақсаттар қоюға және оларға жетуге көмектесу үшін жаттықтырушының көмегіне жүгіне аласыз. Мақсат-аптасына 2 сағат 30 минутқа дейін аэробты жаттығулар жасау.

Күш жаттығулары

Күш жаттығулары қартаю кезінде бұлшықет жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жаттығулардың болмауынан жоғалған бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі.

Сіз оны асыра алмауыңыз маңызды-осылайша жарақат алу қаупі артады. Тиісті нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына екі рет күш жаттығулары ұсынылады.

Есіңізде болсын, күш жаттығулары мен аэробты жаттығулар екі түрлі нәрсе. Күш жаттығулары сіздің жүрегіңіз бен өкпеңізді жаттықтыруға бағытталмайды, бұлшықет массасының өсуіне және калориялардың тиімдірек жағылуына ықпал етеді.

Дәрігерге қашан бару керек

Егер сіз менопауза кезеңіне әлі кірмеген болсаңыз, менопаузадан кейін пайда болуы мүмкін белгілердің алдын алу үшін өмір салтыңызды қазірден бастауға болады.

Туралы толығырақ Ерте менопаузаның алдын алу ►

Жаттығуды және дұрыс тамақтануды бастағаннан кейін, сіз айырмашылықты көресіз.

Өмір салтының айтарлықтай өзгеруіне қарамастан, кейбір әйелдер менопаузадан кейінгі салмағында қиындықтарға тап болады. Егер сіз калориялардың азаюына және тұрақты жаттығуларға қарамастан салмақ қосуды жалғастыра берсеңіз, дәрігерге қаралуыңыз керек, себебі бұл ауыр медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.