Менопауза-бұл әр жыныстың денесі үшін үлкен стресс, гормоналды фонда үлкен өзгерістер болған кезде және негізгі әйел гормоны эстрогенінің синтезі күрт төмендегенде. Мұндай гормоналды дауыл өзімен бірге көптеген жағымсыз белгілерді әкеледі, олардың арасында қан қысымының жоғарылауы, ыстық жыпылықтау, жүйке, жүрек айну, көңіл-күйдің жиі өзгеруі. Менопауза көріністері бар пациенттердің көпшілігі гормоналды препараттарды қабылдамай, осы кезеңнен тыныш өту мүмкін емес деп санайды. Бұл пікір қате. Зерттеулерге сәйкес, климактериялық өзгерістер кезеңіндегі әйелдердің көпшілігі менопаузаның патологиялық көріністерінен өмір салты мен күнделікті тамақтану режимін түзетуге бағытталған қарапайым ұсыныстардан аман қалуға көмектесті. Сонымен, менопауза кезінде тамақтану қандай болуы керек?
Менопаузадағы тамақтанудың негізгі принциптері
Айта кету керек, менопаузадағы тамақтану репродуктивті жастағы әйелдердің әдеттегі тамақтануынан біршама ерекшеленеді. Ол қарапайым ережелерге негізделген және ағзаны пайдалы дәрумендер мен микроэлементтермен, биологиялық белсенді заттармен, полиқанықпаған май қышқылдарымен, сондай-ақ антиоксиданттармен байытуға ықпал етуі керек. Бұл жағдайда 50-ден кейінгі күнделікті калория мөлшері 2000-2200 ккал-дан аспайтындығына көз жеткізу керек. Гинеколог Татьяна Александровна Мартиросова пациенттеріне келесілерді ұсынады:
“Диетаны азайтыңыз, бөліктерді азайтыңыз, өзіңізді бақылаңыз, физикалық белсенділікті, жүзуді қосыңыз. Бұл бұлшықет корсетін қалыптастырады, кез-келген жаста омыртқа үшін өте пайдалы. Тамақтануды азайту керек, өйткені метаболикалық процестер өзгереді, денеде баяулайды және майлы және көмірсутекті тағамдарды мүмкіндігінше аз тұтыну керек. Диеталық және ораза ұстау күндерін ұсынамыз.” Бұл денені жақсы күйде ұстап қана қоймайды, сонымен қатар жалпы белгілерді жеңілдетеді.
Менопаузадағы әйелдің денсаулығы оның қалай тамақтанатынына байланысты. Менопауза синдромындағы тамақтану үлгісін анықтайтын бірнеше негізгі принциптер бар:
- Күнделікті диетадан кофе, какао, күшті шай, майлы және қуырылған тағамдар сияқты тағамдарды алып тастау әйелдерге аптап ыстықтан арылуға мүмкіндік береді.
- Жасыл шай, итмұрын мен долана инфузиясы, жаңа піскен жидектер мен жемістер қан қысымын қалыпқа келтіруге және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Жасыл шай, итмұрын мен долана инфузиясы, жаңа піскен жидектер мен жемістер қан қысымын қалыпқа келтіруге және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Қызыл балықтан немесе майсыз ет түрлерінен жасалған тағамдар атеросклероздың дамуына жол бермейді.
- Менопауза кезінде семіздіктен аулақ болу жануарлардан алынатын майларды өсімдік майларымен алмастыруға, тұзды тұтынуды шектеуге және буға пісірілген және бұқтырылған тағамдардың пайдасына қуырылған тағамдардан бас тартуға көмектеседі.
- Жүйке жүйесін тыныштандырып, эмоционалды тепе-теңдікке қол жеткізу Валериан тамырынан, жалбыз шайынан, лимон бальзамынан күнделікті отвар қабылдауға мүмкіндік береді.
Менопауза кезінде ұсынылатын және зиянды өнімдер: не істеуге болады және не мүлдем мүмкін емес
Менопауза кезінде әйелдің денесі келесі заттарға шұғыл қажеттілікті сезіне бастайды:
- витаминдер, әсіресе Д, В, А, С дәрумендері;
- микроэлементтер, олардың ішінде кальций бірінші орында;
- омега-3 қанықпаған май қышқылдары;
- талшық;
- табиғи пробиотиктер;
- антиоксиданттар;
- фитоэстрогендер;
- лецитин және басқалар.
Дәрігерлер менопауза кезінде әйел жыныстық гормондарының табиғи алмастырғыштары бар соя өнімдері мен бұршақ дақылдарымен тамақтануды байытуды ұсынады. Майсыз ет тағамға қабылдануы керек, ал қызылдан бас тартқан дұрыс, себебі ол тамыр қабырғасының атеросклерозының дамуына себеп болады. Кальций мен табиғи пробиотиктердің керемет көзі-құрамында толық ақуыз мен Д дәрумені бар сүт өнімдері, тұтас дәнді дақылдар, сұлы, қарақұмық, бидай ботқасы, талшыққа бай көкөністер мен жемістер асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Менопауза кезінде әйелдің денесі жаңа жұмыс режиміне ауыса бастайды. Антиоксиданттар мен полиқанықпаған омега-3 қышқылдары қызыл балық тағамдарында, теңіз өнімдерінде, жидектерде, жеміс сусындарында, жаңа сығылған шырындарда жеткілікті мөлшерде болатын ерте қартаю процестерінің алдын алуға көмектеседі.
Менопауза мен ыстық жыпылықтау кезінде тамақтануды таңдағанда, тағамның үлкен бөліктерінен бас тартқан дұрыс, құрамында кофеин бар тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз, тәтті, тұзды, ұн, май, қуырылған, сондай-ақ ысталған ет көп тұтынбаңыз. Осы тағамдардың барлығы менопаузаның жағымсыз белгілерінің даму қаупін арттырады, әйелдің денесінен пайдалы дәрумендер мен микроэлементтердің шайылуына ықпал етеді, ас қорыту процестерін нашарлатады, жүйке жүйесін тітіркендіреді және иммунитеттің реактивтілігін төмендетеді.
Менопауза кезінде тамақтану: мәзір
Түсінікті болу үшін менопаузаға кірген әйелдерге арналған диеталық мәзірді қолдануға болады:
- таңғы ас-жаңа піскен жемістер немесе жидектер қосылған майсыз сүзбе, жасыл шай;
- түскі ас-көкөніс сорпасы немесе майсыз тауық сорпасы, терісі жоқ пісірілген құс еті;
- кешкі ас-пісірілген картоп және күнбағыс майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты, айран.
Күні бойы тағамдар ретінде сіз кептірілген жемістерді, жаңа піскен немесе балмұздақ жидектерін, жеміс-көкөніс смузилерін, ашытылған сүт өнімдерін пайдалана аласыз. Менопаузаға арналған мұндай диета денені сергек ұстауға және симптомдардың ауырлығын төмендетуге көмектеседі.
Сондай-ақ оқыңыз: менопаузаның алдын алу.
Симидона (kz)
