Кожна жінка переживає симптоми менопаузи по-своєму. У деяких симптоми минають швидко і майже безболісно. Для інших це час постійних приливів і коливань настрою. Але є добра новина: для того, щоб пом’якшити прояви симптомів менопаузи, часто достатньо дещо змінити свій спосіб життя, наприклад, додати фізичну активність під час клімаксу. Спорт під час клімаксу, як і в інші періоди життя, допоможе зняти стрес і поліпшити загальну якість життя. Регулярні фізичні вправи під час клімаксу також є відмінним способом запобігти збільшенню маси тіла і втраті м’язової маси.
Аеробіка
Згідно з дослідженнями, більшість здорових жінок повинні приділяти щонайменше 150 хвилин помірній аеробній активності або 75 хвилин активній
аеробній активності на тиждень
Фітнес під час клімаксу активізує великі групи м’язів для підтримки серцевого ритму. До аеробної активності належать:
- прогулянки пішки;
- біг підтюпцем;
- їзда на велосипеді;
- плавання.
Новачкам аеробні навантаження рекомендується починати з 10 хвилин легкої активності, поступово збільшуючи інтенсивність вправ. Аеробіка під час клімаксу – запорука гарного самопочуття і настрою.
Силове тренування
Як часто ми обіцяємо собі піти до тренажерного залу або купити гантелі додому. Але постійно виникають причини для того, щоб це відкласти на наступний тиждень, місяць або рік. Виявляється, що при менопаузі підвищується ризик розвитку остеопорозу. Простіше кажучи, в кістках поступово починає зменшуватися кількість кальцію.
В цей час варто звернути особливу увагу на харчування, а також долучитися до силових тренувань. Фізична активність під час менопаузи допоможе побудувати правильну кісткову і м’язову масу, спалити зайвий жир та покращити метаболізм. І для того, щоб отримати гідний результат, не обов’язково відвідувати зали, досить просто купити додому гантелі та не лінуватися. Оскільки після настання менопаузи стрімко зростає ризик остеопорозу, силове тренування стає особливо важливим.
Вдома можна виконувати вправи з гантелями. У тренажерному залі обрати вправи на вільну вагу.
Важливо пам’ятати, що найбільш сприятливими є навантаження середньої важкості.
Йога та медитація
Практикуйте техніку релаксації: глибоке дихання, йогу або медитацію.
Відновні практики можуть допомогти заспокоїти ваші нерви, зосередити розум і позбавитися від негативу. Вони також можуть допомогти пом’якшити такі симптоми, як:
- дратівливість;
- втома.
Вправи під час клімаксу повинні бути не тільки корисними, але також цікавими для вас, аби ви хотіли виконувати їх щодня.
Якщо ви біжите на біговій доріжці й розумієте, що вам це не подобається, подумайте про іншу фізичну активність. Наприклад, танці. Вони можуть допомогти побудувати м’язи і зберегти гнучкість. Шукайте стиль, який вам до вподоби:
- джаз;
- балет;
- бальні танці.
Американська асоціація серця (AHA) повідомляє, що, коли у вас починається менопауза, ризик виникнення серцево-судинних захворювань (ССЗ) значно збільшується.
Це пов’язано з тим, що рівень естрогену, який захищає ваше серце, знижується під час менопаузи. Знаючи фактори ризику і підтримуючи правильний спосіб життя, ви можете зберегти своє серце здоровим.
Домашні обов’язки
Прибирання житла і робота на свіжому повітрі біля будинку покращує ваш серцевий ритм та активізує різні групи м’язів, як-от:
- квадрицепси;
- сідничні;
- м’язи спини.
Бажаємо вам завжди залишатися здоровою та активною! І пам’ятайте, що спорт під час клімаксу – відмінний спосіб підтримувати себе в тонусі та гарному настрої.
