Втома під час менопаузи — поширена скарга, особливо в період ранньої менопаузи. Ваше тіло пристосовується до змін в організмі: припиняється менструальний цикл, що призводить до закінчення фертильного періоду. Гормональні зміни, які спричиняють припливи та нічну пітливість, також можуть впливати на ваш настрій і рівень енергії та стають причиною проблем зі сном і відчуття втоми протягом дня.
Фахівці визначають такі симптоми втоми під час менопаузи:
- Загальне відчуття слабкості;
- Відсутність енергії;
- Постійна сонливість;
- Необхідність у пообідньому сні;
- Зміни настрою;
- Підвищена дратівливість;
- Труднощі з виконанням повсякденних справ.
Як поновити запаси енергії?
- Знаходьте час для регулярних тренувань
Фізична активність під час менопаузи — один з кращих рецептів, який допоможе вам тримати розум і тіло в тонусі. Вчені у 2015 році провели дослідження і виявили, що вправи середньої та високої інтенсивності надають жінкам високого рівня енергії. Наприклад, ви можете зробити коротку прогулянку під час обідньої перерви або записатися на йогу. Важливо знайти те, від чого ви зможете отримувати задоволення. Якщо ви обираєте заняття, яке вам не подобається, або ви не можете знайти час, щоб виконувати це регулярно, спробуйте щось інше. У вас більше шансів перетворити вправу на звичку, якщо вам це сподобається.
Читайте також: види фізичної активності під час клімаксу►
- Дотримуйтеся режиму сну
Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні. Уникайте вживання кофеїну та алкоголю за 2 години до сну, а також намагайтеся не використовувати мобільний телефон та інші пристрої в ліжку.
- Уникайте стресів
Стрес і занепокоєння спричиняють втому під час клімаксу, і щоб справлятися з ними, потрібно опанувати методи релаксації. Дослідження, опубліковане в Американському журналі «Менопауза», доводить, що зниження рівня стресу може допомогти впоратися з симптомами менопаузи і втомою.
- Не зловживайте їжею
Через надмірну вагу ви можете відчувати втому під час менопаузи. Дотримуйтеся дієти, вживайте більше фруктів, овочів, білок у необхідній кількості (домашня птиця, пісне м’ясо і риба) і молочні продукти. Обмежте кількість жирів і солодощів, які ви їсте.
- Пийте більше води
Коли ваш організм зневоднений, ваше тіло повинно працювати більш інтенсивно, що може призвести до втоми. Зневоднення також може спричинити нудоту та утруднення концентрації. Тримайте завжди при собі пляшку з водою, щоб у вас була можливість протягом дня поповнити свій водний баланс. Пийте чисту воду, не вживайте солодку газовану воду або лимонад, які можуть зробити вас млявою і втомленою.
Піклуйтеся про себе і будьте здорові!
