Климакс — огромный стресс для организма каждой представительницы прекрасного пола, когда происходит серьезная перестройка гормонального фона и резко снижается синтез главного женского гормона эстрогена. Подобная гормональная буря приносит с собой множество неприятных симптомов, среди которых повышение кровяного давления, приливы жара, нервозность, тошнота, частая смена настроения. Большинство пациенток с проявлениями климакса полагают, что пережить спокойно этот период без приема гормональных препаратов невозможно. Такое мнение ошибочно. Согласно исследованиям, большей части женщин, находящихся в периоде климактерических изменений, с достоинством помогли пережить патологические проявления менопаузы несложные рекомендации, направленные на корректировку образа жизни и режима ежедневного питания. Итак, каким должно быть питание при климаксе?
Основные принципы питания при климаксе
Необходимо отметить, что питание при менопаузе несколько отличается от привычного питания женщин репродуктивного возраста. Она основывается на несложных правилах и должна способствовать обогащению организма полезными витаминами и микроэлементами, биологически активными веществами, полиненасыщенными жирными кислотами, а также антиоксидантами. При этом необходимо следить, чтобы суточная калорийность питания после 50-ти не превышала 2000-2200 ккал. Гинеколог Татьяна Александровна Мартиросова советует своим пациентам следующее:
«Уменьшить рацион, уменьшить порции, следить за собой, добавлять физические нагрузки, плаванье. Это формирует мышечный корсет, очень полезно для позвоночника в любом возрасте. Нужно умерить свое питание, потому что обменные процессы изменяются, замедляются в организме и надо как можно меньше употреблять жирное и углеводную пищу. Рекомендуем диетические и разгрузочные дни.». Это может не только держать тело в тонусе, но и облегчить общие симптомы.
Во многом здоровье женщины в период менопаузы зависит от того, как она питается. Существует несколько основных принципов, которые определяют характер питания при климактерическом синдроме:
- Устранение из ежедневного рациона таких продуктов, как кофе, какао, крепкий чай, жирная и жареная пища, позволит женщинам избавиться от мучительных приливов жара.
- Нормализовать кровяное давление и улучшить работу сердечнососудистой системы помогут зеленый чай, настои шиповника и боярышника, свежие ягоды и фрукты.
- Наладить работу желудочно-кишечного тракта лучше с помощью уменьшения порций в объемах, но учащения кратности приемов пищи до 5-7 раз в день.
- Предупредить развитие атеросклероза позволят блюда, приготовленные из красной рыбы или нежирных сортов мяса.
- Избежать при климаксе ожирения поможет замена жиров животного происхождения на растительные, ограничение в потреблении соли и отказ от жареных блюд в пользу пареных и тушеных.
- Успокоить нервную систему и достичь эмоционального равновесия даст возможность ежедневный прием отвара из корней валерианы, чая из мяты, мелиссы.
Рекомендуемые и вредные продукты при климаксе: что можно, а что категорически нельзя
В период менопаузы организм женщины начинает испытывать острую потребность в следующих веществах:
- витамины, особенно Д, витамины группы В, А, С;
- микроэлементы, среди которых на первом месте кальций;
- омега-3 ненасыщенные жирные кислоты;
- клетчатка;
- естественные пробиотики;
- антиоксиданты;
- фитоэстрогены;
- лецитин и другие.
Врачи настоятельно рекомендуют обогатить питание при климаксе соевыми продуктами и бобовыми, содержащими природные заменители женских половых гормонов. В пищу следует принимать нежирное мясо, тогда как от красного лучше отказаться в силу того, что оно провоцирует развитие атеросклероза сосудистой стенки. Великолепный источник кальция и естественных пробиотиков – молочная продукция, содержащая огромное количество полноценного белка и витамина Д. Улучшить работу ЖКТ помогут продукты из цельного зерна, овсяная, гречневая, пшеничная каши, богатые клетчаткой овощи и фрукты.
Во время климакса организм женщины начинает перестраиваться на новый режим работы. Предупредить процессы преждевременного старения помогут антиоксиданты и полиненасыщенные омега-3 кислоты, которые в достаточных количествах содержаться в блюдах из красной рыбы, морепродуктах, ягодах, морсах, свежих выжатых соках.
При выборе питания при климаксе и приливах лучше отказаться от больших порций пищи, избегать содержащих кофеин продуктов и напитков, не употреблять много сладкого, соленого, мучного, жирного, жаренного, а также копченостей. Все эти продукты питания повышают риски развития неприятных симптомов менопаузы, способствуют вымыванию из организма женщины полезных витаминов и микроэлементов, ухудшают процессы пищеварения, раздражают нервную систему и понижают реактивность иммунитета.
Питание при климаксе : меню
Для наглядности можно воспользоваться примерным меню диеты для женщин, вступивших в период менопаузы:
- завтрак – порция творога с пониженной жирностью с добавлением свежих фруктов или ягод, зеленый чай;
- обед – суп овощной или нежирный куриный бульон, запеченное филе птицы без кожи;
- ужин – печеный картофель и салат из свежих овощей, заправленный подсолнечным маслом, кефир.
В качестве перекусов на протяжении дня можно использовать сухофрукты, свежие или мороженые ягоды, фруктово-овощные смузи, кисломолочные продукты. Подобная диета при менопаузе поможет поддерживать организм в тонусе и уменьшить тяжесть симптомов.
Читайте также: профилактика климакса.
Симидона
