Виды физической активности при менопаузе

симидона, cimidona, менопауза, климакс,спорт при менопаузе, спорт при климаксеКаждая женщина переживает симптомы менопаузы по своему. У некоторых симптомы проходят быстро и почти безболезненно. Для других это время постоянных приливов  и перепадов настроения.

Но есть хорошая новость: для того чтобы смягчить проявление симптомов менопаузы необходимо внести некоторые изменения свой в образ жизни, такие, как фитнес и занятия спортом.

Хотя спорт при климаксе может помочь снять стресс и улучшить общее качество жизни.

Регулярные физические упражнения также являются отличным способом предотвратить увеличение веса и потерю мышечной массы, которые являются признаками менопаузы.

Аэробная активность

Согласно исследованиям, большинство здоровых женщин должны по меньшей мере уделять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.

Аэробная активность активизирует большие группы мышц для поддержания сердечного ритма. К аэробной активности относится:

  • прогулки пешком;
  • бег трусцой;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Новичкам аэробные нагрузки рекомендуется начинать с 10 минут легкой активности, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.

Силовая тренировка

Поскольку после наступления менопаузы стремительно растет риск остеопороза, силовая тренировка становится особенно важна. Силовые тренировочные упражнения помогут построить костную и мышечную массу, сжигать жир и повысить ваш метаболизм.

Дома можно выполнять упражнения с  гантелями. В тренажерном зале выбрать упражнения на  свободный вес.

Йога и медитация

Практикуйте технику релаксации — глубокое дыхание, йогу или медитацию.

Восстановительные практики могут помочь успокоить ваши нервы, сосредоточить  свой ум и отпустить негатив. Они также могут помочь смягчить такие симптомы, как:

  • приливы;
  • раздражительность;
  • усталость.

Упражнения должны быть  интересными  и полезными для вас, чтобы вы хотели исполнять их каждый день и они не вызывали у вас отвращение.

Если вы бежите на беговой дорожке и понимаете, что вам это не нравится, подумайте о другой физической активности. Например, танцы. Они  могут  помочь построить мышцы и сохранить гибкость. Ищите стиль, который вам подходит:

  • джаз;
  • балет;
  • бальный;
  • сальса.

Американская ассоциация сердца (AHA) сообщает, что, когда вы вступаете в менопаузу, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) значительно увеличиваются.

Уровень эстрогена, который, как считается, защищает ваше сердце, снижается во время менопаузы. Зная факторы риска и поддерживая правильный образ жизни, вы можете сохранить свое сердце здоровым.

симидона, cimidona, лечение менопаузы, спорт, климакс, спорт при климаксеРабота по дому или во дворе

Уборка дома и работа на свежем воздухе возле дома, повышает ваш сердечный ритм и активизирует разные группы мышц, такие как:

  • квадрицепсы;
  • ягодичные;
  • мышцы спины.

Желаем вам всегда оставаться здоровой и активной!